Фізична культура в забезпеченні здоров'я.
Здоровий спосіб життя студентів.
Вплив оздоровчої фізичної культури на організм. 4
Загальна система виховання і фізичної підготовки. 9
1. Принцип свідомості і активності. 9
2. Принцип наочності. 10
3. Принцип доступності та індивідуалізації. 10
4. Принцип систематичності. 11
5. Принцип поступового підвищення вимог (динамічності) 11
Основи здорового способу життя. Фізична культура в забезпеченні здоров'я. 13
Про режим дня. 19
Висновок. 23
Список використаної літератури .. 24
Соціальні та медичні заходи не дають очікуваного ефекту в справі збереження здоров'я людей. В оздоровленні суспільства медицина пішла переважно шляхом «від хвороби до здоров'я», перетворюючись все більше в чисто лікувальну, госпітальну. Соціальні заходи спрямовані переважно на поліпшення середовища перебування і на предмети споживання, але не на виховання людини.
Як же зберегти своє здоров'я, досягти високої працездатності, професійного довголіття?
Найбільш виправданий шлях збільшення адаптаційних можливостей організму і збереження здоров'я - заняття фізичною культурою і спортом.
Сьогодні ми навряд чи знайдемо освіченої людини, який заперечував би велику роль спорту в сучасному суспільстві. У спортивних клубах, незалежно від віку, займаються мільйони людей. Спортивні досягнення для переважної більшості з них перестали бути самоціллю. Фізичні тренування стають каталізатором життєвої активності, шляхом прориву в області інтелектуального потенціалу і довголіття. Технічний процес, звільняючи працівників від виснажливих затрат ручної праці, не звільнив їх від необхідності фізичної підготовки і професійної діяльності, але змінив завдання цієї підготовки.
В даний час тільки 20% населення економічно розвинених країн займаються досить інтенсивним фізичним тренуванням, що забезпечує необхідний мінімум енерговитрат, в інших 80% добовий витрата енергії значно нижче рівня, необхідного для підтримки стабільного здоров'я. Різке обмеження рухової активності призвело до зниження функціональних можливостей людей середнього віку. Таким чином, у більшої частини сучасного населення економічно розвинених країн виникла реальна небезпека розвитку гіпокінезії (гипокинетическая хвороба являє собою комплекс функціональних і органічних змін і хворобливих симптомів, що розвиваються в результаті неузгодженості діяльності окремих систем і організму в цілому із зовнішнім середовищем). В основі цього стану лежать порушення енергетичного і пластичного обміну (перш за все в м'язовій системі). Скелетні м'язи, в середньому складові 40% маси тіла (у чоловіків), генетично запрограмовані природою на важку фізичну роботу. «Рухова активність належить до основних чинників, що визначають рівень обмінних процесів організму і стан його кісткової, м'язової та серцево-судинної систем», - писав академік В.В. Парин (1969). М'язи людини є могутнім генератором енергії. Вони посилають сильний потік нервових імпульсів для полдержания оптимального тонусу центральної нервової системи, полегшують рух венозної крові по судинах до серця, створюють необхідну напругу для нормального функціонування рухового апарату.
Енергетичний потенціал організму і функціональний стан всіх органів і систем залежить від характеру діяльності скелетних м'язів. Чим інтенсивніше рухова діяльність, тим повніше реалізується генетична програма і збільшуються енергетичний потенціал, функціональні ресурси організму і тривалість життя. Важливе значення має підвищення стійкості організму до дії несприятливих факторів зовнішнього середовища: стресових ситуацій, високих і низьких температур, радіації, травм, гіпоксії.
У результаті підвищення неспецифічного імунітету підвищується і стійкість до простудних захворювань. Проте використання граничних тренувальних навантажень, необхідних у великому спорті для досягнення «піку» спортивної форми, нерідко призводить до протилежного ефекту - обмеження імунітету і підвищенню сприйнятливості до інфекційних захворювань. Спеціальний ефект оздоровчого тренування пов'язаний з підвищенням функціональних можливостей серцево-судинної системи. Він полягає в економізації роботи серця в стані спокою і підвищенні резервних можливостей апарату кровообігу при м'язовій діяльності. Один з найважливіших ефектів фізичного тренування - уражень частоти серцевих скорочень у спокої, як прояв економізації серцевої діяльності і більш низьку його потреби в кисні. Збільшення тривалості фази розслаблення (діастоли) забезпечує більший кровотік і краще постачання серцевого м'яза киснем.
При виконанні стандартної навантаження на велоергометрі, у тренованих чоловіків об'єм коронарного кровотоку майже в 2 рази менше, ніж у нетренованих, відповідно в 2 рази менше і потребу в кисні. Таким чином, із зростанням рівня тренованості потреба серця в кисні знижується як в стані спокою, так і при максимальних навантаженнях, що свідчить про економізацію серцевої діяльності. Ця обставина є фізіологічним обгрунтуванням необхідності адекватного фізичного тренування.
Оцінка функціональних резервів системи кровообігу при граничних фізичних навантаженнях у осіб з різним рівнем фізичного стану (УФС) показує: люди із середнім УФС (і нижче середнього) володіють мінімальними функціональними можливостями, що граничать з патологією, їх фізична працездатність нижче 75%. Навпаки, добре треновані фізкультурники з високим УФС за всіма параметрами відповідають критеріям фізіологічного здоров'я, їх фізична працездатність досягає оптимальних величин або ж перевищує їх.
З ростом тренованості (з підвищенням рівня фізичної працездатності), спостерігається виразне зниження всіх основних факторів ризику - вмісту холестерину в крові, артеріального тиску і маси тіла.
Слід особливо сказати про вплив занять оздоровчою фізичною культурою на старіючий організм. Фізкультура є основним засобом, що затримує вікове погіршення фізичних якостей і зниження адаптаційних здібностей організму в цілому і серцево-судинної системи зокрема, неминучих у процесі інволюції. Вікові зміни відбиваються як на діяльності серця, так і на стані судин. З віком істотно знижується здатність серця до максимальних напруг, що проявляється у віковому зменшенні максимальної частоти серцевих скорочень (хоча ЧСС у спокої змінюється незначно). З віком, також відбуваються зміни в судинній системі: знижується еластичність великих артерій, підвищується загальний периферичний судинний опір, в результаті систолічний тиск підвищується. Всі ці зміни в системі кровообігу і зниження продуктивності серця тягнуть за собою зменшення максимальних можливостей організму, зниження рівня фізичної працездатності і витривалості. Недостатня рухова активність і недолік кальцію в їжі посилюють ці зміни. Адекватна фізичне тренування, заняття оздоровчою фізкультурою здатні значною мірою призупинити вікові зміни різних функцій. У будь-якому віці за допомогою тренування можна підвищити аеробні можливості і рівень витривалості - показники біологічного віку організму і його життєздатності.
Таким чином, оздоровчий ефект занять масової фізичної культурою пов'язаний перш за все з підвищенням можливостей організму, рівня загальної витривалості і фізичної працездатності. Підвищення працездатності супроводжується профілактичним ефектом відносно чинників ризику серцево-судинних захворювань: зниженням маси тіла, вмісту холестерину в крові, зниженням артеріального тиску. Крім того, регулярне фізичне тренування дозволяє в значній мірі загальмувати розвиток вікових інволюційних змін, а також дегенеративних змін різних органів і систем (включаючи затримку і зворотний розвиток атеросклерозу).
Не є виключенням і кістково-м'язова система. Виконання фізичних вправ позитивно впливає на всі ланки рухового апарату, перешкоджаючи розвитку дегенеративних змін, пов'язаних з віком і гіподинамією. Підвищується мінералізація кісткової тканини і зміст кальцію в організмі. Всі ці дані свідчать про неоціненний позитивний вплив занять оздоровчою фізкультурою на організм людини.
Необхідною передумовою свідомого ставлення до діяльності є відповідна її мотивація. Мотиви, які спонукають займатися фізичними вправами, різноманітні. Нерідко, з педагогічної точки зору, ці мотиви випадкові або малоістотні. Спеціаліст покликаний зацікавити студентів, спираючись на початкові мотиви, вміло підвести вихованців до розуміння суспільної сутності фізичної культури, її значення як засобу гармонійного розвитку, зміцнення здоров'я, підготовки до творчої праці.
Наочність важлива не тільки сама по собі, але і як загальна умова принципів навчання і виховання. Широке використання наочних способів для підвищення інтересу до занять, полегшує розуміння та виконання завдань, сприяє швидкому набуттю знань і навичок.
Настільки ж важлива умова - поступовість у переході від одних завдань - більш легких, до інших - більш важким. Оскільки функціональні можливості організму підвищуються поступово, то і вимоги, що пред'являються в процесі фізичного виховання, не повинні зростати надмірно різко.
Проблема індивідуалізації в процесі фізичного виховання вирішується на основі органічного поєднання двох напрямків - Общеподготовительное і спеціалізованого. Общеподготовительное напрямок веде до засвоєння обов'язкового для всіх мінімуму життєво важливих рухових умінь, а спеціалізований напрямок веде до поглибленого вдосконалення в обраній діяльності.
Враховувати індивідуальні особливості не означає йти на поводі у них, оскільки індивідуальні характеристики піддаються спрямованому зміни.
Фізичне виховання мислиться в цілому як безперервний процес, що охоплює всі основні періоди життя. Регулярні заняття дають незрівнянно більший ефект, ніж епізодичні. Питання полягає в тому, якими основними рисами має характеризуватися регулярність процесу фізичного виховання і як вона ув'язується з оптимальним чергуванням навантаження та відпочинку.
Ступінь позитивних змін, що відбуваються в організмі під впливом фізичних вправ, пропорційна обсягу та інтенсивності навантажень. Якщо дотримуються всі необхідні умови - в тому числі якщо навантаження не переступають межу, за якою починається перевтома, то чим більше обсяг навантажень, то більша і міцніше адаптаційні перебудови.
Уважно аналізуючи сказане про принципи фізичного виховання, неважко помітити, що зміст їх тісно стикається аж до часткового збігу. Це і не дивно. Адже всі вони відображають окремі сторони і закономірності одного і того ж процесу, який по суті своїй єдиний і лише умовно може бути представлений в аспекті окремих принципів.
Здоровий спосіб життя студентів.
Зміст
Введення. 3Вплив оздоровчої фізичної культури на організм. 4
Загальна система виховання і фізичної підготовки. 9
1. Принцип свідомості і активності. 9
2. Принцип наочності. 10
3. Принцип доступності та індивідуалізації. 10
4. Принцип систематичності. 11
5. Принцип поступового підвищення вимог (динамічності) 11
Основи здорового способу життя. Фізична культура в забезпеченні здоров'я. 13
Про режим дня. 19
Висновок. 23
Список використаної літератури .. 24
Введення
В даний час при організації навчального процесу перед кожним вищим навчальним закладом ставиться завдання - вести підготовку фахівців на високому рівні, із застосуванням сучасних методів організації навчально-виховного процесу, забезпечують використання ними отриманих знань і умінь пізніше, в практичній роботі або наукових дослідженнях. Проте повноцінне використання професійних знань і умінь можливо при доброму стані здоров'я, високої працездатності молодих фахівців, які можуть бути придбані ними при регулярних і спеціально організованих заняттях фізкультурою і спортом. Отже, якість підготовки, у тому числі і фізичної, до майбутньої професійної діяльності для кожного молодого спеціаліста набуває не тільки особиста, але й соціально-економічне значення.Соціальні та медичні заходи не дають очікуваного ефекту в справі збереження здоров'я людей. В оздоровленні суспільства медицина пішла переважно шляхом «від хвороби до здоров'я», перетворюючись все більше в чисто лікувальну, госпітальну. Соціальні заходи спрямовані переважно на поліпшення середовища перебування і на предмети споживання, але не на виховання людини.
Як же зберегти своє здоров'я, досягти високої працездатності, професійного довголіття?
Найбільш виправданий шлях збільшення адаптаційних можливостей організму і збереження здоров'я - заняття фізичною культурою і спортом.
Сьогодні ми навряд чи знайдемо освіченої людини, який заперечував би велику роль спорту в сучасному суспільстві. У спортивних клубах, незалежно від віку, займаються мільйони людей. Спортивні досягнення для переважної більшості з них перестали бути самоціллю. Фізичні тренування стають каталізатором життєвої активності, шляхом прориву в області інтелектуального потенціалу і довголіття. Технічний процес, звільняючи працівників від виснажливих затрат ручної праці, не звільнив їх від необхідності фізичної підготовки і професійної діяльності, але змінив завдання цієї підготовки.
Вплив оздоровчої фізичної культури на організм
Оздоровчий і профілактичний ефект масової фізичної культури нерозривно пов'язаний з підвищеною фізичною активністю, посиленням функцій опорно-рухового апарату, активізацією обміну речовин. В результаті недостатньої рухової активності в організмі людини порушуються нервово-рефлекторні зв'язки, закладені природою і закріплені в процесі важкої фізичної праці, що призводить до розладу регуляції діяльності серцево-судинної та інших систем, порушення обміну речовин і розвитку дегенеративних захворювань (атеросклероз і ін) . Для нормального функціонування людського організму і збереження здоров'я необхідна певна "доза" рухової активності. У зв'язку з цим виникає питання про так звану звичну рухову активність, тобто діяльності, що виконується в процесі повсякденної професійної праці і в побуті. Найбільш адекватним виразом кількості виробленої м'язової роботи є величина енерговитрат. Мінімальна величина добових енерговитрат, необхідних для нормальної життєдіяльності організму, становить 2880-3840 ккал (в залежності від віку, статі та маси тіла). З них на м'язову діяльність повинно витрачатися не менш 1200-1900 ккал; інші енерговитрати забезпечують підтримку життєдіяльності організму в стані спокою, нормальну діяльність систем дихання і кровообігу, обмінні процеси і т.д. В економічно розвинених країнах, за останні 100 років, питома вага м'язової роботи скоротився майже в 200 разів, що привело до зниження енерговитрат на м'язову діяльність. Дефіцит енерговитрат, необхідних для нормальної життєдіяльності організму при цьому склав близько 500-750 ккал на добу. У зв'язку з цим для компенсації недоліку енерговитрат сучасній людині необхідно виконувати фізичні вправи з витратою енергії не менше 350-500 ккал на добу (2000-3000 ккал в тиждень).В даний час тільки 20% населення економічно розвинених країн займаються досить інтенсивним фізичним тренуванням, що забезпечує необхідний мінімум енерговитрат, в інших 80% добовий витрата енергії значно нижче рівня, необхідного для підтримки стабільного здоров'я. Різке обмеження рухової активності призвело до зниження функціональних можливостей людей середнього віку. Таким чином, у більшої частини сучасного населення економічно розвинених країн виникла реальна небезпека розвитку гіпокінезії (гипокинетическая хвороба являє собою комплекс функціональних і органічних змін і хворобливих симптомів, що розвиваються в результаті неузгодженості діяльності окремих систем і організму в цілому із зовнішнім середовищем). В основі цього стану лежать порушення енергетичного і пластичного обміну (перш за все в м'язовій системі). Скелетні м'язи, в середньому складові 40% маси тіла (у чоловіків), генетично запрограмовані природою на важку фізичну роботу. «Рухова активність належить до основних чинників, що визначають рівень обмінних процесів організму і стан його кісткової, м'язової та серцево-судинної систем», - писав академік В.В. Парин (1969). М'язи людини є могутнім генератором енергії. Вони посилають сильний потік нервових імпульсів для полдержания оптимального тонусу центральної нервової системи, полегшують рух венозної крові по судинах до серця, створюють необхідну напругу для нормального функціонування рухового апарату.
Енергетичний потенціал організму і функціональний стан всіх органів і систем залежить від характеру діяльності скелетних м'язів. Чим інтенсивніше рухова діяльність, тим повніше реалізується генетична програма і збільшуються енергетичний потенціал, функціональні ресурси організму і тривалість життя. Важливе значення має підвищення стійкості організму до дії несприятливих факторів зовнішнього середовища: стресових ситуацій, високих і низьких температур, радіації, травм, гіпоксії.
У результаті підвищення неспецифічного імунітету підвищується і стійкість до простудних захворювань. Проте використання граничних тренувальних навантажень, необхідних у великому спорті для досягнення «піку» спортивної форми, нерідко призводить до протилежного ефекту - обмеження імунітету і підвищенню сприйнятливості до інфекційних захворювань. Спеціальний ефект оздоровчого тренування пов'язаний з підвищенням функціональних можливостей серцево-судинної системи. Він полягає в економізації роботи серця в стані спокою і підвищенні резервних можливостей апарату кровообігу при м'язовій діяльності. Один з найважливіших ефектів фізичного тренування - уражень частоти серцевих скорочень у спокої, як прояв економізації серцевої діяльності і більш низьку його потреби в кисні. Збільшення тривалості фази розслаблення (діастоли) забезпечує більший кровотік і краще постачання серцевого м'яза киснем.
При виконанні стандартної навантаження на велоергометрі, у тренованих чоловіків об'єм коронарного кровотоку майже в 2 рази менше, ніж у нетренованих, відповідно в 2 рази менше і потребу в кисні. Таким чином, із зростанням рівня тренованості потреба серця в кисні знижується як в стані спокою, так і при максимальних навантаженнях, що свідчить про економізацію серцевої діяльності. Ця обставина є фізіологічним обгрунтуванням необхідності адекватного фізичного тренування.
Оцінка функціональних резервів системи кровообігу при граничних фізичних навантаженнях у осіб з різним рівнем фізичного стану (УФС) показує: люди із середнім УФС (і нижче середнього) володіють мінімальними функціональними можливостями, що граничать з патологією, їх фізична працездатність нижче 75%. Навпаки, добре треновані фізкультурники з високим УФС за всіма параметрами відповідають критеріям фізіологічного здоров'я, їх фізична працездатність досягає оптимальних величин або ж перевищує їх.
З ростом тренованості (з підвищенням рівня фізичної працездатності), спостерігається виразне зниження всіх основних факторів ризику - вмісту холестерину в крові, артеріального тиску і маси тіла.
Слід особливо сказати про вплив занять оздоровчою фізичною культурою на старіючий організм. Фізкультура є основним засобом, що затримує вікове погіршення фізичних якостей і зниження адаптаційних здібностей організму в цілому і серцево-судинної системи зокрема, неминучих у процесі інволюції. Вікові зміни відбиваються як на діяльності серця, так і на стані судин. З віком істотно знижується здатність серця до максимальних напруг, що проявляється у віковому зменшенні максимальної частоти серцевих скорочень (хоча ЧСС у спокої змінюється незначно). З віком, також відбуваються зміни в судинній системі: знижується еластичність великих артерій, підвищується загальний периферичний судинний опір, в результаті систолічний тиск підвищується. Всі ці зміни в системі кровообігу і зниження продуктивності серця тягнуть за собою зменшення максимальних можливостей організму, зниження рівня фізичної працездатності і витривалості. Недостатня рухова активність і недолік кальцію в їжі посилюють ці зміни. Адекватна фізичне тренування, заняття оздоровчою фізкультурою здатні значною мірою призупинити вікові зміни різних функцій. У будь-якому віці за допомогою тренування можна підвищити аеробні можливості і рівень витривалості - показники біологічного віку організму і його життєздатності.
Таким чином, оздоровчий ефект занять масової фізичної культурою пов'язаний перш за все з підвищенням можливостей організму, рівня загальної витривалості і фізичної працездатності. Підвищення працездатності супроводжується профілактичним ефектом відносно чинників ризику серцево-судинних захворювань: зниженням маси тіла, вмісту холестерину в крові, зниженням артеріального тиску. Крім того, регулярне фізичне тренування дозволяє в значній мірі загальмувати розвиток вікових інволюційних змін, а також дегенеративних змін різних органів і систем (включаючи затримку і зворотний розвиток атеросклерозу).
Не є виключенням і кістково-м'язова система. Виконання фізичних вправ позитивно впливає на всі ланки рухового апарату, перешкоджаючи розвитку дегенеративних змін, пов'язаних з віком і гіподинамією. Підвищується мінералізація кісткової тканини і зміст кальцію в організмі. Всі ці дані свідчать про неоціненний позитивний вплив занять оздоровчою фізкультурою на організм людини.
Загальна система виховання та фізичної підготовки
Заняття лише тоді ведуть найкоротшим шляхом до мети, коли грунтуються на вірних засадах. Основний принцип, що визначає спрямованість і організацію фізичного виховання в нашому суспільстві - це принцип всебічного гармонійного розвитку особистості. Є, разом з тим, ряд інших принципів, які є обов'язковими при здійсненні освітніх і виховних завдань. Оскільки фізичне виховання є вид педагогічного процесу, то на нього поширюються загальні принципи педагогіки: свідомість і активність, наочність, доступність, індивідуалізація, систематичність, поступове підвищення вимог. Однак у сфері фізичного виховання останні принципи мають свої особливості:1. Принцип свідомості і активності
Результативність педагогічного процесу багато в чому визначається тим, наскільки свідомо і активно ставляться до справи самі виховуємо. Розуміння сутності завдань і активно зацікавлена їх виконання сприяє поліпшенню результатів, обумовлює творче використання придбаних знань і навичок у житті. Ці давно помічені закономірності і лежать, перш за все, в основі принципу свідомості і активності.Необхідною передумовою свідомого ставлення до діяльності є відповідна її мотивація. Мотиви, які спонукають займатися фізичними вправами, різноманітні. Нерідко, з педагогічної точки зору, ці мотиви випадкові або малоістотні. Спеціаліст покликаний зацікавити студентів, спираючись на початкові мотиви, вміло підвести вихованців до розуміння суспільної сутності фізичної культури, її значення як засобу гармонійного розвитку, зміцнення здоров'я, підготовки до творчої праці.
2. Принцип наочності
Наочність - необхідна передумова освоєння будь-якої справи. У процесі фізичного виховання наочність відіграє особливо важливу роль, оскільки діяльність займаються носить в основному практичний характер і має однією з своїх спеціальних завдань всебічний розвиток органів чуття.Наочність важлива не тільки сама по собі, але і як загальна умова принципів навчання і виховання. Широке використання наочних способів для підвищення інтересу до занять, полегшує розуміння та виконання завдань, сприяє швидкому набуттю знань і навичок.
3. Принцип доступності та індивідуалізації
В основі цього принципу лежить врахування особливостей займаються і посильность пропонованих ним завдань. Обидві ці формулювання виражають, по суті, одне і те ж - необхідність будувати навчання і виховання відповідно з можливостями кожної людини, враховуючи особливості віку, статі, рівень попередньої підготовки, а також індивідуальні відмінності здібностей.Настільки ж важлива умова - поступовість у переході від одних завдань - більш легких, до інших - більш важким. Оскільки функціональні можливості організму підвищуються поступово, то і вимоги, що пред'являються в процесі фізичного виховання, не повинні зростати надмірно різко.
Проблема індивідуалізації в процесі фізичного виховання вирішується на основі органічного поєднання двох напрямків - Общеподготовительное і спеціалізованого. Общеподготовительное напрямок веде до засвоєння обов'язкового для всіх мінімуму життєво важливих рухових умінь, а спеціалізований напрямок веде до поглибленого вдосконалення в обраній діяльності.
Враховувати індивідуальні особливості не означає йти на поводі у них, оскільки індивідуальні характеристики піддаються спрямованому зміни.
4. Принцип систематичності
Суть цього принципу - регулярність занять і чергування навантажень з відпочинком, а також послідовності занять.Фізичне виховання мислиться в цілому як безперервний процес, що охоплює всі основні періоди життя. Регулярні заняття дають незрівнянно більший ефект, ніж епізодичні. Питання полягає в тому, якими основними рисами має характеризуватися регулярність процесу фізичного виховання і як вона ув'язується з оптимальним чергуванням навантаження та відпочинку.
5. Принцип поступового підвищення вимог (динамічності)
Цей принцип виражає необхідність регулярного оновлення завдань із загальною тенденцією до зростання навантажень. Фізичне виховання знаходиться в постійному русі, в розвитку, змінюючись від заняття до заняття, від етапу до етапу. Характерна риса при цьому - підвищення складності вправ, наростання сили і тривалості їх впливу.Ступінь позитивних змін, що відбуваються в організмі під впливом фізичних вправ, пропорційна обсягу та інтенсивності навантажень. Якщо дотримуються всі необхідні умови - в тому числі якщо навантаження не переступають межу, за якою починається перевтома, то чим більше обсяг навантажень, то більша і міцніше адаптаційні перебудови.
Уважно аналізуючи сказане про принципи фізичного виховання, неважко помітити, що зміст їх тісно стикається аж до часткового збігу. Це і не дивно. Адже всі вони відображають окремі сторони і закономірності одного і того ж процесу, який по суті своїй єдиний і лише умовно може бути представлений в аспекті окремих принципів.
Звідси випливає, що жоден із зазначених принципів не може бути реалізований повною мірою, якщо ігноруються інші. Лише на основі єдності принципів досягається найбільша дієвість кожного з них.
Кожне окреме, щодо завершене заняття є ланкою загального процесу фізичного виховання. У цілому заняття різноманітні - прогулянки, ранкова зарядка, спортивні змагання, купання, туристичні походи, уроки фізкультури і т. д. Проте всі вони будуються на основі деяких загальних закономірностей. Знання цих закономірностей дозволяє педагогу в кожному конкретному випадку розумно і з найбільшою ефективністю вирішувати освітні та завдання.
Фізичне виховання в значній мірі здійснюється у формі неурочний занять, оскільки навчання займає відносно невелике за часом місце в житті людини. Неурочні заняття припускають підвищену самодисципліну, ініціативу і самостійність. Конкретні завдання і зміст неурочний занять залежать значною мірою від схильностей і захоплень займаються.
Основи здорового способу життя.
Охорона власного здоров'я - це безпосередній обов'язок кожного, він не має права перекладати її на оточуючих. Адже нерідко буває і так, що людина неправильним способом життя, шкідливими звичками, гіподинамією і переїданням уже до 20-30ті років доводить себе до катастрофічного стану, і лише тоді згадує про своє здоров'я, коли без допомоги медицини вже не обійтися.
Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити людство від всіх хвороб. Людина - сама творець свого здоров'я, за яке треба боротися. З раннього віку необхідно вести активний спосіб життя, загартовуватися, займатися фізкультурою і спортом, дотримуватися правил особистої гігієни, - словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я.
Здоров'я - це перша і найважливіша потреба людини, яка визначає здатність його до праці і забезпечує гармонійний розвиток особистості. Воно є найважливішою передумовою до пізнання навколишнього світу, до самоствердження і щастя людини. Активна довге життя - це важлива складова людського фактора.
Здоровий спосіб життя - це спосіб життя, заснований на принципах моральності, раціонально організований, активний, і, в той же час, що захищає від несприятливих впливів навколишнього середовища, що дозволяє до глибокої старості зберігати психічне і фізичне здоров'я.
За визначенням Всесвітньої організації охорони здоров'я (B03) "здоров'я - це стан фізичного, духовного і соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб і фізичних дефектів".
Взагалі, можна говорити про три види здоров'я: про здоров'я фізичне, психічному і моральному (соціальному):
· Фізичне здоров'я - це природний стан організму, обумовлене нормальним функціонуванням усіх його систем. Якщо добре працюють всі органи і системи, то і весь організм людини (система саморегулююча) розвивається правильно.
· Психічне здоров'я залежить від стану головного мозку, воно характеризується рівнем і якістю мислення, розвитком уваги і пам'яті, ступенем емоційної стійкості, розвитком вольових якостей.
· Моральне здоров'я визначається тими моральними принципами, які є основою соціального життя людини, тобто життя в певному людському суспільстві. Відмінними ознаками морального здоров'я людини є, насамперед, свідоме ставлення до праці, оволодіння скарбами культури.
Здоровий і духовно розвинена людина щаслива - він відмінно себе почуває, отримує задоволення від своєї роботи, прагне самовдосконалення, досягаючи нев'янучої молодості духу і внутрішньої краси.
Здоровий спосіб життя включає в себе такі основні елементи: плідна праця, раціональний режим праці і відпочинку, викорінювання шкідливих звичок, оптимальний руховий режим, особисту гігієну, загартовування, раціональне харчування і т.п.
Плідна праця - важливий елемент здорового способу життя. На здоров'я людини впливають біологічні та соціальні фактори, головним з яких є праця.
Раціональний режим праці і відпочинку - необхідний елемент здорового способу життя. При правильному і суворо дотримується режиму виробляється чіткий і необхідний ритм функціонування організму, що створює оптимальні умови для роботи і відпочинку і, тим самим, сприяє зміцненню здоров'я, поліпшенню працездатності і підвищенню продуктивності праці.
Наступною ланкою здорового способу життя є викорінювання шкідливих звичок (куріння, алкоголь, наркотики). Ці порушники здоров'я є причиною багатьох захворювань, різко скорочують тривалість життя, знижують працездатність, згубно позначаються на здоров'ї підростаючого покоління і на здоров'я майбутніх дітей.
Дуже багато людей починають своє оздоровлення з відмови від куріння, яке вважається однією з найнебезпечніших звичок сучасної людини. Недарма медики вважають, що з палінням безпосередньо зв'язані самі серйозні хвороби серця, судин, легенів. Куріння не тільки підточує здоров'я, але і забирає сили в самому прямому сенсі. Як встановили російські фахівці, через 5-9 хвилин після викурювання однієї тільки сигарети м'язова сила знижується на 15%, спортсмени знають це з досвіду і тому, як правило, не курять. Постійне і тривале куріння призводить до передчасного старіння, порушення харчування тканин киснем.
Наступна непросте завдання - подолання пияцтва і алкоголізму. Встановлено, що алкоголь діє руйнівно на всі системи і органи людини. У результаті систематичного споживання алкоголю розвивається комплекс хворобливої пристрасті до нього:
· Втрата відчуття міри і контролю над кількістю споживаного алкоголю;
· Порушення діяльності центральної і периферичної нервової систем, порушення функцій внутрішніх органів.
Наступною складовою здорового способу життя є раціональне харчування. Коли про нього йде мова, слід пам'ятати про два основні закони, порушення яких небезпечно для здоров'я.
Перший закон - рівновага одержуваної і витрачається енергії. Якщо організм одержує енергії більше, ніж витрачає, тобто якщо ми отримуємо їжі більше, ніж це необхідно для нормального розвитку людини, для роботи і гарного самопочуття, ми полнеем. Зараз більше третини нашої країни, включаючи дітей, має зайву вагу. А причина одна - надлишкове харчування, що в підсумку призводить до атеросклерозу, ішемічної хвороби серця, гіпертонії, цукрового діабету та цілої низки інших недуг.
Другий закон - відповідність хімічного складу раціону фізіологічним потребам організму в харчових речовинах. Харчування має бути різноманітним і забезпечувати потреби в білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, мінеральних речовинах, харчових волокнах. Багато з цих речовин незамінні, оскільки не утворюються в організмі, а надходять лише з їжею. Відсутність хоча б одного з них, наприклад, вітаміну С, призводить до захворювання. Вітаміни групи В ми маємо переважно з хлібом з борошна грубого помелу, а джерелом вітаміну А та інших жиророзчинних вітамінів є молочна продукція, риб'ячий жир, печінка.
Не кожен з нас знає, що потрібно вчитися культурі розумного споживання, утримуватися від спокуси взяти ще шматочок смачного продукту, що дає зайві калорії, або вносить дисбаланс. Адже будь-яке відхилення від законів раціонального харчування призводить до порушення здоров'я. Організм людини витрачає енергію не тільки в період фізичної активності (під час роботи, занять спортом), але і в стані відносного спокою (під час сну, відпочинку), коли енергія використовується для підтримки фізіологічних функцій організму, збереження постійної температури тіла. Встановлено, що у здорової людини середнього віку при нормальній масі тіла витрачається 7 ккал на годину на кожен кілограм маси тіла.
Першим правилом у будь-якій природній системі харчування повинне бути: прийом їжі тільки при відчуттях голоду.
· Відмова від прийому їжі при болях, розумовому і фізичному нездужання, при лихоманці і підвищеній температурі тіла.
· Відмова від прийому їжі безпосередньо перед сном, а також до і після серйозної роботи, фізичної або розумової.
Дуже важливо мати вільний час для засвоєння їжі. Уявлення, що фізичні вправи після їжі сприяють травленню, є грубою помилкою.
Прийом їжі повинен складатися із змішаних продуктів, що є джерелами білків, жирів і вуглеводів, вітамінів і мінеральних речовин. Тільки в цьому випадку вдається досягти збалансованого співвідношення харчових речовин і незамінних факторів харчування, забезпечити не тільки високий рівень перетравлення і всмоктування харчових речовин, але і їх повне їх засвоєння.
Раціональне харчування забезпечує правильний ріст і формування організму, сприяє збереженню здоров'я, високої працездатності і продовженню життя.
Важливе значення надає на здоров'я і стан навколишнього середовища. Втручання людини в регулювання природних процесів не завжди приносить бажані позитивні результати. Забруднення поверхні суші, атмосфери та Світового океану, у свою чергу, позначається на стані здоров'я людей, знижує тривалість життя. Однак, здоров'я, отримане від природи, тільки на 5% залежить від батьків, а на 50% - від умов, які нас оточують.
Оптимальний руховий режим - найважливіша умова здорового способу життя. Його основу складають систематичні заняття спортом, ефективно вирішують завдання зміцнення здоров'я і розвитку фізичних здібностей, збереження здоров'я, профілактики несприятливих вікових змін. При цьому фізкультура і спорт виступають як найважливіший засіб виховання.
Загартовування - потужний оздоровчий засіб. Воно дозволяє уникнути багатьох хвороб, продовжити життя на довгі роки, зберегти високу працездатність. Загартовування має загальнозміцнюючу дію на організм, підвищує тонус нервової системи, поліпшує кровообіг, нормалізує обмін речовин.
Спосіб досягнення гармонії людини один - систематичне виконання фізичних вправ. Крім того, експериментально доведено, що регулярні заняття фізкультурою, які раціонально входять у режим праці і відпочинку, сприяють не тільки зміцненню здоров'я, але й істотно підвищують ефективність виробничої діяльності. Однак не всі рухові дії, що їх у побуті і процесі роботи, є фізичними вправами. Ними можуть бути тільки рухи, спеціально підбираються для впливу на різні органи і системи, розвитку фізичних якостей, корекції дефектів статури.
Вивчення захворюваності дійшли висновку, що причиною переважної більшості захворювань є різні порушення режиму. Безладний прийом їжі в різний час неминуче веде до шлунково-кишкових захворювань, відхід до сну в різний час - до безсоння і нервового виснаження, порушення планомірного розподілу роботи і відпочинку знижує працездатність.
Режим має не тільки оздоровче, а й виховне значення. Суворе його дотримання виховує такі якості, як дисциплінованість, акуратність, організованість, цілеспрямованість. Режим дозволяє людині раціонально використовувати кожну годину, кожну хвилину свого часу, що значно розширює можливість різнобічної і змістовного життя. Кожній людині слід виробити режим, виходячи з конкретних умов свого життя.
Важливо дотримувати постійний розпорядок дня: вставати в один і той же час, регулярно займатися гімнастикою, є у встановлені години, чергувати розумову працю з фізичною, працювати і спати в добре провітрюваному приміщенні, лягати спати в один і той же час.
Великий Пушкін з гордістю заявляв:
«Володію вдень моїм; з порядком дружний розум;
Вчуся підтримувати увагу довгих дум ».
Організація раціонального режиму дня повинна проводитися з урахуванням особливостей роботи конкретного вищого навчального закладу, оптимального використання наявних умов, розуміння своїх індивідуальних особливостей, у тому числі і біоритмів.
У кожному з нас закладено своєрідні біологічні годинники - лічильники часу, згідно з якими організм періодично і в певних параметрах змінює свою життєдіяльність. Всі біоритми класифікуються на декілька груп. Особливе значення серед них мають добові ритми.
Відомо, що перехід від дня до ночі супроводжується низкою фізичних змін. Знижується температура повітря, збільшується його вологість, змінюється атмосферний тиск, інтенсивність космічного випромінювання. Ці природні явища в процесі еволюції людини сприяли виробленню відповідних адаптаційних змін у фізіологічних функціях.
Більшість функцій організму підвищує рівень діяльності в денні години, досягаючи максимуму до 16-20 години, і знижуючись вночі.
Наприклад, у більшості людей найменша біоелектрична активність головного мозку фіксується в 2-4 години ночі. Це є однією з причин збільшення кількості помилок при розумовому праці пізно увечері і особливо вночі, різкого погіршення сприйняття та освоєння інформації в ці години.
Працездатність серцевого м'яза протягом дня змінюється двічі, зазвичай знижуючись у 13 і 21 год. Отже, в такий час небажано піддавати свій організм великих фізичних навантажень. Капіляри найбільше розширені в 18 годин (у цей час у людини висока фізична працездатність), а звужені - о 2 годині ночі.
Добові біоритми відбиваються на роботі системи травлення, залоз внутрішньої секреції, на складі крові, на обміні речовин. Найнижча температура тіла у людини спостерігається рано вранці, найвища - в 17-18 годин. Добові ритми відрізняються високою стабільністю. Знаючи розглянуті закономірності, людина може правильніше побудувати свій режим дня.
Слід також враховувати, що далеко не у всіх людей добові біоритми проходять в однакових часових параметрах. У «сов», наприклад, протікання психічних процесів поліпшується до вечора, внаслідок чого з'являється бажання займатися. Вранці ж вони ніяк не можуть «розгойдатися», хочеться подовше поспати. «Жайворонки» ж люблять раніше лягти спати, зате рано вранці вони вже на ногах і готові до активної розумової роботи.
Однак за допомогою вольових зусиль людина в стані поступово кілька перебудувати свої добові біоритми. Це необхідно при зміні режиму навчання, роботи, зміні часового поясу. У таких випадках включаються потужні адаптивні механізми організму.
Першорядне значення для кожного з нас мають наявність певних цілей, потреб, цікавою і корисною для суспільства діяльності, уміння налагодити правильний, раціональний режим дня.
Крім розумного розпорядку дня виділимо такі складові частини раціонального способу життя студента, від дотримання яких залежать успіх в навчанні і хороше здоров'я: гігієна розумової праці, правильне харчування, сон, оптимальна рухова активність, позбавлення від шкідливих звичок.
Чималий вплив на продуктивність розумової праці надають фізичні фактори зовнішнього середовища. Встановлено що тривале перебування студентів в приміщенні з підвищеною температурою (оптимальна температура становить 18-22 °), призводить до значного напрузі фізіологічних функцій організму. Це негативно позначається на якості виконуваної роботи, а також на діяльності серцево-судинної, дихальної та інших систем.
Клітини головного мозку, як уже зазначалося, відрізняються особливо інтенсивним енергетичним обміном. Тому для успішної розумової роботи необхідно перебувати в приміщенні з нормальним вмістом кисню.
Чимало суперечок виникає і навколо питання про використання музики в процесі розумової праці. Стверджується, що під час розумової роботи прослуховування навіть негучною музики недоцільно, оскільки вплив музики сприяє виснаження нервових центрів і збільшує витрату «психічної енергії». На думку ж радянських вчених, неголосна, мелодійна музика трохи підвищує продуктивність розумової роботи.
Ми вже згадували про досить часті випадки захворювань системи травлення у студентів. Основною причиною цього вважається нерегулярне та нераціональне харчування. Людина здавна використовував харчування як одного з найважливіших засобів зміцнення здоров'я. Недарма давньогрецькі мудреці стверджували: людина є суть те, що їсть, що помірне харчування підвищує розумові здібності, розум тупіє від пересичення.
Все наше життя проходить у двох станах - пильнуванні і сні. Саме повноцінний сон значною мірою забезпечує нормальне самопочуття людини в період неспання. Сучасна наука допомогла встановити природу настільки благотворного впливу сну. Виявилося, що в процесі сну відновлюються енергетичні запаси, витрачені під час роботи, нервова тканина звільняється від накопичених в ній продуктів розпаду. Недолік сну шкідливо відбивається на здоров'ї. У дослідженнях з людьми, добровільно погодилися на деякий час позбавити себе сну, зафіксовано, що вже після 5-х - 6-х діб наступають психічні розлади у вигляді галюцинацій, різко підвищується дратівливість. Навіть часткове недосипання знижує активність мозку; негативно позначається на увазі, пам'яті, як мислення, погіршує самопочуття, розумову працездатність.
Так давайте ще раз продумаємо свої життєві завдання і цілі, виділивши тим самим час для зміцнення свого здоров'я.
2. Л.А. Лещинський. Бережіть здоров'я. М., «Фізкультура і
спорт », 1995.
3. Г.І. Куценко, Ю.В. Новіков. Книга про здоровий спосіб життя.
СПб., 1997.
4. В.І. Воробйов. Складові здоров'я.
5. І.П. Березін, Ю.В. Дергачов. Школа здоров'я.
Кожне окреме, щодо завершене заняття є ланкою загального процесу фізичного виховання. У цілому заняття різноманітні - прогулянки, ранкова зарядка, спортивні змагання, купання, туристичні походи, уроки фізкультури і т. д. Проте всі вони будуються на основі деяких загальних закономірностей. Знання цих закономірностей дозволяє педагогу в кожному конкретному випадку розумно і з найбільшою ефективністю вирішувати освітні та завдання.
Фізичне виховання в значній мірі здійснюється у формі неурочний занять, оскільки навчання займає відносно невелике за часом місце в житті людини. Неурочні заняття припускають підвищену самодисципліну, ініціативу і самостійність. Конкретні завдання і зміст неурочний занять залежать значною мірою від схильностей і захоплень займаються.
Основи здорового способу життя.
Фізична культура в забезпеченні здоров'я.
Охорона власного здоров'я - це безпосередній обов'язок кожного, він не має права перекладати її на оточуючих. Адже нерідко буває і так, що людина неправильним способом життя, шкідливими звичками, гіподинамією і переїданням уже до 20-30ті років доводить себе до катастрофічного стану, і лише тоді згадує про своє здоров'я, коли без допомоги медицини вже не обійтися. Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити людство від всіх хвороб. Людина - сама творець свого здоров'я, за яке треба боротися. З раннього віку необхідно вести активний спосіб життя, загартовуватися, займатися фізкультурою і спортом, дотримуватися правил особистої гігієни, - словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я.
Здоров'я - це перша і найважливіша потреба людини, яка визначає здатність його до праці і забезпечує гармонійний розвиток особистості. Воно є найважливішою передумовою до пізнання навколишнього світу, до самоствердження і щастя людини. Активна довге життя - це важлива складова людського фактора.
Здоровий спосіб життя - це спосіб життя, заснований на принципах моральності, раціонально організований, активний, і, в той же час, що захищає від несприятливих впливів навколишнього середовища, що дозволяє до глибокої старості зберігати психічне і фізичне здоров'я.
За визначенням Всесвітньої організації охорони здоров'я (B03) "здоров'я - це стан фізичного, духовного і соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб і фізичних дефектів".
Взагалі, можна говорити про три види здоров'я: про здоров'я фізичне, психічному і моральному (соціальному):
· Фізичне здоров'я - це природний стан організму, обумовлене нормальним функціонуванням усіх його систем. Якщо добре працюють всі органи і системи, то і весь організм людини (система саморегулююча) розвивається правильно.
· Психічне здоров'я залежить від стану головного мозку, воно характеризується рівнем і якістю мислення, розвитком уваги і пам'яті, ступенем емоційної стійкості, розвитком вольових якостей.
· Моральне здоров'я визначається тими моральними принципами, які є основою соціального життя людини, тобто життя в певному людському суспільстві. Відмінними ознаками морального здоров'я людини є, насамперед, свідоме ставлення до праці, оволодіння скарбами культури.
Здоровий і духовно розвинена людина щаслива - він відмінно себе почуває, отримує задоволення від своєї роботи, прагне самовдосконалення, досягаючи нев'янучої молодості духу і внутрішньої краси.
Здоровий спосіб життя включає в себе такі основні елементи: плідна праця, раціональний режим праці і відпочинку, викорінювання шкідливих звичок, оптимальний руховий режим, особисту гігієну, загартовування, раціональне харчування і т.п.
Плідна праця - важливий елемент здорового способу життя. На здоров'я людини впливають біологічні та соціальні фактори, головним з яких є праця.
Раціональний режим праці і відпочинку - необхідний елемент здорового способу життя. При правильному і суворо дотримується режиму виробляється чіткий і необхідний ритм функціонування організму, що створює оптимальні умови для роботи і відпочинку і, тим самим, сприяє зміцненню здоров'я, поліпшенню працездатності і підвищенню продуктивності праці.
Наступною ланкою здорового способу життя є викорінювання шкідливих звичок (куріння, алкоголь, наркотики). Ці порушники здоров'я є причиною багатьох захворювань, різко скорочують тривалість життя, знижують працездатність, згубно позначаються на здоров'ї підростаючого покоління і на здоров'я майбутніх дітей.
Дуже багато людей починають своє оздоровлення з відмови від куріння, яке вважається однією з найнебезпечніших звичок сучасної людини. Недарма медики вважають, що з палінням безпосередньо зв'язані самі серйозні хвороби серця, судин, легенів. Куріння не тільки підточує здоров'я, але і забирає сили в самому прямому сенсі. Як встановили російські фахівці, через 5-9 хвилин після викурювання однієї тільки сигарети м'язова сила знижується на 15%, спортсмени знають це з досвіду і тому, як правило, не курять. Постійне і тривале куріння призводить до передчасного старіння, порушення харчування тканин киснем.
Наступна непросте завдання - подолання пияцтва і алкоголізму. Встановлено, що алкоголь діє руйнівно на всі системи і органи людини. У результаті систематичного споживання алкоголю розвивається комплекс хворобливої пристрасті до нього:
· Втрата відчуття міри і контролю над кількістю споживаного алкоголю;
· Порушення діяльності центральної і периферичної нервової систем, порушення функцій внутрішніх органів.
Наступною складовою здорового способу життя є раціональне харчування. Коли про нього йде мова, слід пам'ятати про два основні закони, порушення яких небезпечно для здоров'я.
Перший закон - рівновага одержуваної і витрачається енергії. Якщо організм одержує енергії більше, ніж витрачає, тобто якщо ми отримуємо їжі більше, ніж це необхідно для нормального розвитку людини, для роботи і гарного самопочуття, ми полнеем. Зараз більше третини нашої країни, включаючи дітей, має зайву вагу. А причина одна - надлишкове харчування, що в підсумку призводить до атеросклерозу, ішемічної хвороби серця, гіпертонії, цукрового діабету та цілої низки інших недуг.
Другий закон - відповідність хімічного складу раціону фізіологічним потребам організму в харчових речовинах. Харчування має бути різноманітним і забезпечувати потреби в білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, мінеральних речовинах, харчових волокнах. Багато з цих речовин незамінні, оскільки не утворюються в організмі, а надходять лише з їжею. Відсутність хоча б одного з них, наприклад, вітаміну С, призводить до захворювання. Вітаміни групи В ми маємо переважно з хлібом з борошна грубого помелу, а джерелом вітаміну А та інших жиророзчинних вітамінів є молочна продукція, риб'ячий жир, печінка.
Не кожен з нас знає, що потрібно вчитися культурі розумного споживання, утримуватися від спокуси взяти ще шматочок смачного продукту, що дає зайві калорії, або вносить дисбаланс. Адже будь-яке відхилення від законів раціонального харчування призводить до порушення здоров'я. Організм людини витрачає енергію не тільки в період фізичної активності (під час роботи, занять спортом), але і в стані відносного спокою (під час сну, відпочинку), коли енергія використовується для підтримки фізіологічних функцій організму, збереження постійної температури тіла. Встановлено, що у здорової людини середнього віку при нормальній масі тіла витрачається 7 ккал на годину на кожен кілограм маси тіла.
Першим правилом у будь-якій природній системі харчування повинне бути: прийом їжі тільки при відчуттях голоду.
· Відмова від прийому їжі при болях, розумовому і фізичному нездужання, при лихоманці і підвищеній температурі тіла.
· Відмова від прийому їжі безпосередньо перед сном, а також до і після серйозної роботи, фізичної або розумової.
Дуже важливо мати вільний час для засвоєння їжі. Уявлення, що фізичні вправи після їжі сприяють травленню, є грубою помилкою.
Прийом їжі повинен складатися із змішаних продуктів, що є джерелами білків, жирів і вуглеводів, вітамінів і мінеральних речовин. Тільки в цьому випадку вдається досягти збалансованого співвідношення харчових речовин і незамінних факторів харчування, забезпечити не тільки високий рівень перетравлення і всмоктування харчових речовин, але і їх повне їх засвоєння.
Раціональне харчування забезпечує правильний ріст і формування організму, сприяє збереженню здоров'я, високої працездатності і продовженню життя.
Важливе значення надає на здоров'я і стан навколишнього середовища. Втручання людини в регулювання природних процесів не завжди приносить бажані позитивні результати. Забруднення поверхні суші, атмосфери та Світового океану, у свою чергу, позначається на стані здоров'я людей, знижує тривалість життя. Однак, здоров'я, отримане від природи, тільки на 5% залежить від батьків, а на 50% - від умов, які нас оточують.
Оптимальний руховий режим - найважливіша умова здорового способу життя. Його основу складають систематичні заняття спортом, ефективно вирішують завдання зміцнення здоров'я і розвитку фізичних здібностей, збереження здоров'я, профілактики несприятливих вікових змін. При цьому фізкультура і спорт виступають як найважливіший засіб виховання.
Загартовування - потужний оздоровчий засіб. Воно дозволяє уникнути багатьох хвороб, продовжити життя на довгі роки, зберегти високу працездатність. Загартовування має загальнозміцнюючу дію на організм, підвищує тонус нервової системи, поліпшує кровообіг, нормалізує обмін речовин.
Спосіб досягнення гармонії людини один - систематичне виконання фізичних вправ. Крім того, експериментально доведено, що регулярні заняття фізкультурою, які раціонально входять у режим праці і відпочинку, сприяють не тільки зміцненню здоров'я, але й істотно підвищують ефективність виробничої діяльності. Однак не всі рухові дії, що їх у побуті і процесі роботи, є фізичними вправами. Ними можуть бути тільки рухи, спеціально підбираються для впливу на різні органи і системи, розвитку фізичних якостей, корекції дефектів статури.
Вивчення захворюваності дійшли висновку, що причиною переважної більшості захворювань є різні порушення режиму. Безладний прийом їжі в різний час неминуче веде до шлунково-кишкових захворювань, відхід до сну в різний час - до безсоння і нервового виснаження, порушення планомірного розподілу роботи і відпочинку знижує працездатність.
Режим має не тільки оздоровче, а й виховне значення. Суворе його дотримання виховує такі якості, як дисциплінованість, акуратність, організованість, цілеспрямованість. Режим дозволяє людині раціонально використовувати кожну годину, кожну хвилину свого часу, що значно розширює можливість різнобічної і змістовного життя. Кожній людині слід виробити режим, виходячи з конкретних умов свого життя.
Важливо дотримувати постійний розпорядок дня: вставати в один і той же час, регулярно займатися гімнастикою, є у встановлені години, чергувати розумову працю з фізичною, працювати і спати в добре провітрюваному приміщенні, лягати спати в один і той же час.
Про режим дня
Чітке виконання хоча б протягом декількох тижнів заздалегідь продуманого і розумно складеного розпорядку дня допоможе студенту виробити в собі динамічний стереотип. Його фізіологічна основа - формування в корі великих півкуль певній послідовності процесів збудження і гальмування, необхідних для ефективної діяльності. Створення динамічного стереотипу - тривала праця. Закріпилися звички до регулярних занять, до розумно організованому розпорядком дня допомагають підтримувати протягом навчального року гарну працездатність.Великий Пушкін з гордістю заявляв:
«Володію вдень моїм; з порядком дружний розум;
Вчуся підтримувати увагу довгих дум ».
Організація раціонального режиму дня повинна проводитися з урахуванням особливостей роботи конкретного вищого навчального закладу, оптимального використання наявних умов, розуміння своїх індивідуальних особливостей, у тому числі і біоритмів.
У кожному з нас закладено своєрідні біологічні годинники - лічильники часу, згідно з якими організм періодично і в певних параметрах змінює свою життєдіяльність. Всі біоритми класифікуються на декілька груп. Особливе значення серед них мають добові ритми.
Відомо, що перехід від дня до ночі супроводжується низкою фізичних змін. Знижується температура повітря, збільшується його вологість, змінюється атмосферний тиск, інтенсивність космічного випромінювання. Ці природні явища в процесі еволюції людини сприяли виробленню відповідних адаптаційних змін у фізіологічних функціях.
Більшість функцій організму підвищує рівень діяльності в денні години, досягаючи максимуму до 16-20 години, і знижуючись вночі.
Наприклад, у більшості людей найменша біоелектрична активність головного мозку фіксується в 2-4 години ночі. Це є однією з причин збільшення кількості помилок при розумовому праці пізно увечері і особливо вночі, різкого погіршення сприйняття та освоєння інформації в ці години.
Працездатність серцевого м'яза протягом дня змінюється двічі, зазвичай знижуючись у 13 і 21 год. Отже, в такий час небажано піддавати свій організм великих фізичних навантажень. Капіляри найбільше розширені в 18 годин (у цей час у людини висока фізична працездатність), а звужені - о 2 годині ночі.
Добові біоритми відбиваються на роботі системи травлення, залоз внутрішньої секреції, на складі крові, на обміні речовин. Найнижча температура тіла у людини спостерігається рано вранці, найвища - в 17-18 годин. Добові ритми відрізняються високою стабільністю. Знаючи розглянуті закономірності, людина може правильніше побудувати свій режим дня.
Слід також враховувати, що далеко не у всіх людей добові біоритми проходять в однакових часових параметрах. У «сов», наприклад, протікання психічних процесів поліпшується до вечора, внаслідок чого з'являється бажання займатися. Вранці ж вони ніяк не можуть «розгойдатися», хочеться подовше поспати. «Жайворонки» ж люблять раніше лягти спати, зате рано вранці вони вже на ногах і готові до активної розумової роботи.
Однак за допомогою вольових зусиль людина в стані поступово кілька перебудувати свої добові біоритми. Це необхідно при зміні режиму навчання, роботи, зміні часового поясу. У таких випадках включаються потужні адаптивні механізми організму.
Першорядне значення для кожного з нас мають наявність певних цілей, потреб, цікавою і корисною для суспільства діяльності, уміння налагодити правильний, раціональний режим дня.
Крім розумного розпорядку дня виділимо такі складові частини раціонального способу життя студента, від дотримання яких залежать успіх в навчанні і хороше здоров'я: гігієна розумової праці, правильне харчування, сон, оптимальна рухова активність, позбавлення від шкідливих звичок.
Чималий вплив на продуктивність розумової праці надають фізичні фактори зовнішнього середовища. Встановлено що тривале перебування студентів в приміщенні з підвищеною температурою (оптимальна температура становить 18-22 °), призводить до значного напрузі фізіологічних функцій організму. Це негативно позначається на якості виконуваної роботи, а також на діяльності серцево-судинної, дихальної та інших систем.
Клітини головного мозку, як уже зазначалося, відрізняються особливо інтенсивним енергетичним обміном. Тому для успішної розумової роботи необхідно перебувати в приміщенні з нормальним вмістом кисню.
Чимало суперечок виникає і навколо питання про використання музики в процесі розумової праці. Стверджується, що під час розумової роботи прослуховування навіть негучною музики недоцільно, оскільки вплив музики сприяє виснаження нервових центрів і збільшує витрату «психічної енергії». На думку ж радянських вчених, неголосна, мелодійна музика трохи підвищує продуктивність розумової роботи.
Ми вже згадували про досить часті випадки захворювань системи травлення у студентів. Основною причиною цього вважається нерегулярне та нераціональне харчування. Людина здавна використовував харчування як одного з найважливіших засобів зміцнення здоров'я. Недарма давньогрецькі мудреці стверджували: людина є суть те, що їсть, що помірне харчування підвищує розумові здібності, розум тупіє від пересичення.
Все наше життя проходить у двох станах - пильнуванні і сні. Саме повноцінний сон значною мірою забезпечує нормальне самопочуття людини в період неспання. Сучасна наука допомогла встановити природу настільки благотворного впливу сну. Виявилося, що в процесі сну відновлюються енергетичні запаси, витрачені під час роботи, нервова тканина звільняється від накопичених в ній продуктів розпаду. Недолік сну шкідливо відбивається на здоров'ї. У дослідженнях з людьми, добровільно погодилися на деякий час позбавити себе сну, зафіксовано, що вже після 5-х - 6-х діб наступають психічні розлади у вигляді галюцинацій, різко підвищується дратівливість. Навіть часткове недосипання знижує активність мозку; негативно позначається на увазі, пам'яті, як мислення, погіршує самопочуття, розумову працездатність.
Висновок
На сьогоднішній день практично кожна людина має масу справ і обов'язків. Часом йому не вистачає часу навіть на свої справи. У результаті, з горою дріб'язкових технічних проблем людина просто забуває головні істини і цілі, заплутується. Забуває про своє здоров'я. Він не спить ночами, не ходить в походи, не бігає вранці, їздить на машині, їсть із книгою.Так давайте ще раз продумаємо свої життєві завдання і цілі, виділивши тим самим час для зміцнення свого здоров'я.
Список використаної літератури
1. Настільна книга вчителя фізичної культури. Під ред. Л.Б. Кофмана. М., «Фізкультура і спорт», 1998.2. Л.А. Лещинський. Бережіть здоров'я. М., «Фізкультура і
спорт », 1995.
3. Г.І. Куценко, Ю.В. Новіков. Книга про здоровий спосіб життя.
СПб., 1997.
4. В.І. Воробйов. Складові здоров'я.
5. І.П. Березін, Ю.В. Дергачов. Школа здоров'я.